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☆━━━━━━━━━━━━━☆ 腰痛と前傾姿勢
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私たちが、日常生活していくうえで、前傾姿勢 というものは、
沢山あります。
腰痛には、この前傾姿勢が大敵なので、この前傾姿勢を
できるだけとらないようにすることが大切になってきます。
それでは、１日のうちでどのくらい前傾姿勢をとっているので
しょう？
朝から、順に考えてみましょう。
１・歯磨きのとき洗面台に向かったときに、どうしても前かが
みになります。
これは、どうしても避けられないことですから、踏み台を 足元
に置いて、片足ずつその上に置く事で、ある程度腰への負担
は、軽減できます。
２・布団を上げるとき
これは、ちょっとした事を気をつけるだけで腰への負担は
軽減できます。
布団を持つときは、背筋を伸ばし、そのまま腰を落とします。
布団を持ったら、体から離さないように、体全体で持ちあげます。
これは、重いものを持ち上げるときの基本です。
３・靴下をはくとき
立ったまま靴下を履こうと思うと、どうしても腰に無理がかかり
ます。靴下を履くときは、イスに腰掛けて出来るだけ前かがみに
ならないように、履きましょう。
４・食事のとき
食事や読書のときは、しらずしらずのうちに、前かがみになり
がちです。
腰に意思を集中して背中が丸からないようにいたしましょう。
５・掃除のとき
掃除機のノズルが短いと、どうしても前傾姿勢になりがちです。
できるだけ姿勢正しくやるために、ノズルの長さを調節いたましょう。
６・洗濯物を干すとき
洗濯物をいれた入れ物は、下(足元)に置かず、できるだけ台の上
に置いて、洗濯物を取るときに前かがみにならないようにすれば
腰への負担が和らぎます。
７・パソコンをやるとき
これは、読書と似たところがあります。
前傾姿勢にならないようにするには、イスに深く腰掛け、腰のす
ぐ上に、タオルを丸めたのを湾曲にあわせ、おっかっておくと
そこを意識して背筋が伸びます。
８・子供をだっこするとき
これで私はキックリ腰になりました。(笑)
重いものを持つ要領で、体から離さず体全体に力をこめて抱き
上げましょう
中腰での抱っこは一番負担がかかります。
９・お風呂掃除のとき
これは、お風呂の形にもよりますが、かなり前傾姿勢になると思
います。
中を洗うときは、風呂桶の中に入ってしまい洗うか、モップの
ような物で洗うようにすれば、前傾姿勢にならなくてすみます。
１０・お風呂に入るとき
これも風呂桶の形状によりますが、入るときがいちばん前傾姿勢に
やなりすいですね。しっかりと腰を落としてから前傾姿勢にならな
いよう入りましょう。
風呂桶が小さい場合は、中に小さなイスを入れて腰の角度を保つよ
うにすると比較的楽な格好で入れる場合があります。
このように、ちょっと考えただけでも、普段前傾姿勢になっている事
ってけっこうあるものです。
これらは全て腰痛因子です。
なにげなく無意識に行っている行動こそ、気をつけなくてはならない
のです。
上記の事を見てちょっと気が付いた事はありませんか？
●主婦の方が当てはまるものが多いということです。
もちろんこの中には、男性がやっているところもあるでしょう。
しかし、どちらかというと、主婦がやる仕事の中のほうが、この
ような腰痛因子は沢山あります。
男性が仕事でしている前傾姿勢などは書きませんでしたが、それは
各自で思い当たる事を検証してみてくださいね。
これらの腰痛因子は、しっかりとした筋肉が付いていればなんとも
ないはずですが、筋力が弱ってしまっている場合には、できるだけ
このような動作をするときは、意識していただきたいものです。
☆「日常生活を見直す」← これこそが腰痛退治の第一歩だと思います。
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