■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
＼ ☆＼ にこにこ元気の 「腰痛１００へ〜 」 (*^。^*)
＼ ☆
＼☆ ＼
★ ☆ 日常生活を細分化チェックして
＼★＼
＼ ★ 腰痛原因を見つけ出そう！
管理者ウエブサイト http://www.2525genki.com/
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
★今日のメニュー
●腰痛とストレッチ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
☆━━━━━━━━━━━━━━━━☆
腰痛とストレッチ運動
☆━━━━━━━━━━━━━━━━☆
ストレッチ運動？ 腰痛とは関係ないんじゃないの？
そうお思いの方もいると思います。
そうですよね。ストレッチは、運動する前とか運動後にやるものと
相場は決まってますもんね。
運動の後のストレッチは特に大切だという事は皆さんもご存知だと
思います。
運動後の筋肉は、乳酸がたまり、筋肉自体がとても硬くなって
おり、そのままの状態にしておくと 疲れも取れにくく、体自体
が硬くなってしまいます。
たまった乳酸を取り除いてやるために、ストレッチで筋肉を伸ば
してやり、血液の流れをよくして、疲労物質を取り除いてやるわ
けですね。
●それでは、どこで腰痛と接点があるのでしょうか？
これは、前回のメルマガでもご説明しましたが散歩や、水泳、
腰痛体操なんかもそうですね。
筋肉をつける事が腰痛予防につながっていくわけですから
柔軟な筋肉をつけてやりたいですよね。どうせなら だから、
ストレッチが大切になってくるわけです。
しかし、ただやればいいというわけではありません。
一般的にストレッチ運動は、1動作に付きどのくらいが適当だと
お思いですか？
５秒くらいと答える方がもっとも多いと思います。
１０秒と答える人も何人かいると思いますが、
● 本当は２０秒くらい １動作についてやっていただきたいの
です。 このストレッチ運動のこつをいくつか上げてみましょう。
1・反動をつけてやってはいけません。
2・痛・気持ちいいところでストップします。
3・ある程度体が温まってからやりましょう。
それでは、１つ目から説明していきますね。
●筋肉は、多数の筋組織が束になって１つの組織として活動
するわけですが、その中に「筋紡錘」というちょっ難しい名前の
細胞があります。
その細胞は、センサーのような役割を持っていて筋肉が急激に
伸ばされたときに、断裂を防ぐために脳へ危険信号を送り、
その筋肉は、いっきに収縮をしようとします。
その結果断裂を防ぐわけです。よく出来た仕組みです。
しかし、この動作は、断裂は防ぎますが、筋肉をいためてしまう
原因にもなるために、できればこのような動作は、やらない方が
いいのです。
ちなみに、このような無意識の反応を「伸展反射」といいます。
●２番目の 痛・気持ちいところで止める。ということは、筋肉
はもともと、そんなに柔らかい組織でないために、少しずつ少し
ずつ伸ばしてやるのが理想だからです。
先ほど５秒とか、１０秒と書きましたが、それでは気休め程度に
しかなりません。
筋肉は、じっくりと時間をかけて、少しずつ伸ばしてやるのが
基本です。
１動作について２０秒はやってみましょう。
●３番目の ある程度体が温まってからやりましょう。
ということは、筋肉は温まっていると、そうでない時と比べ柔軟
性があります。
お風呂から出てきて、柔軟をやると、体が柔らかくなっていると
いうのは、だれでも経験があると思います。
ですから、ストレッチをやるときは、寒く体が固まっている時では
なく、ある程度温まってからやりましょう。
５分程度ウオーキングなどをやるだけでも体は温まります。
ここで一つ勘違いしないでほしいことがあります。
それは、夏場のストレッチです。
体は、温まっていても、筋温は温まっていないので、そのつもり
で、急激な運動をすると、けがの元になります。
夏場は特に気をつけましょうね。
*******************************************************
◎ご意見ご感想は → h-arita@tokai.or.jp まで
ご返事は必ず書きますので。 ◎本メルマガの内容は、本人の責任に
おいてご活用ください。 ◎本メルマガの転送は自由です。腰痛に困って
いる人に教えてあげてくださいね。
*******************************************************
☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃ ┏━━━━┓・*・‥‥……………‥‥・*・
┃ ┃ 毎週 ┃ あなたにも出来る
┃ ┃ 発行 ┃簡単 腰痛改善策・予防策
┃ ┗━━━━┛・*・‥‥……………‥‥・*・
┃ ────────────────────
┃◇発 行 ：腰痛コンサルタント 有田仁志
┃ http://www.2525genki.com/ ┃
┃ 〒420-0068 静岡市葵区田町３丁目４７−８
┃ TEL 054-253-2462 FAX 054-253-2467
┃
┃◇編集長：有田仁志 e-mail: h-arita@tokai.or.jp
┃◇登録・解除 : http://www.mag2.com/m/0000170787.html
☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
|
