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★今日のメニュー
●初めての方へ
●腰痛と散歩
●ニコニコ元気の腰痛１００へ〜・プレゼント追加のお知らせ
●ここらでイップク
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散歩と腰痛の関係
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●有酸素運動としてもとても有名な・・・散歩 ダイエットするのにも
２０分以上の有酸素運動が効果的とよく言われています。
これは、脂肪が燃焼し始めるのに ２０分以上の有酸素運動が必要
という事です。 最初に燃焼する脂肪は、血液の中の脂肪が燃焼する
ので 皮下脂肪は減りません。
その時間が２０分といわれているんですよ。 この散歩というのは
私も昔は、お年寄りがやるものだと ちょっとさめた目で見ていたところ
があります。 しかし、最近では 腰痛との深い関係もあると分かり
私のクライアントにも勧めております。 どこでも誰でも手軽にでき、
安全な「散歩」 それでは、今日はこの散歩について
くわしく説明していきたいと思います。
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散歩のすばらしい効果
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●散歩の良いところは
1・腰痛予防にかかせない腰周辺の筋肉の強化ができるということ
です。
特に腰痛予防に欠かせない、腹横筋の筋肉が鍛えられるために、
腰への負担が多少あっても腰痛になりにくくなります。
ちなみに、腹横筋というのは、わき腹周辺の 筋肉の事で、早歩き
で歩く事によりこの筋肉を鍛える事ができます。
2・心肺機能を鍛える事ができます。
一般的に、運動をしていないときは、呼吸が浅いので横隔膜の上下運
動も幅が少ないのですが運動中はこの横隔膜の上下運動の幅も大き
くなりますので、肺も大きくなり心肺機能が高まります。
これは、意識的に呼吸を大きくする事によいっそう効果が出てきますの
で、意識してやってみてください。
3・血液循環が良くなります。
人間の病気は大きく分けると２つその一つは、細菌によるもの。
そして、もう１つが、この血液循環のとどこおりによるものです。
血液の循環が良くないと、さまざまな病気を引き起こします。
1・動脈硬化
2・脳血栓
3・肩こり
4・心筋梗塞
5・腰痛ももちろんその中に入ります。
つまり、血液をさらさらにして、循環を良くすることがいかに大切な
事かが分かると思います。
このように、散歩は、さまざまな体の改善の手助けをしてくれます。
もちろん 散歩だけがいいといっているわけではございません。
私が散歩をすすめているのは、他のスポーツに比べ一番安全だから
です。
●たとえば、ジョキングと比べてみましょう。
ジョキングは、一瞬ですが地面から体が離れます。
その為、着地時にひざに負担がかかります。それに心拍数も散歩に比
べると格段にあがりますので心臓への負担のかかり方も違います。
体が元々丈夫な方はかまいませんが ある程度の年配者や、高血圧
の人、持病のある方は散歩が一番安全といわれるゆえんなのです。
●それにもう１つ、散歩をするときの時間帯にについて 説明しておき
ましょう。
日本人は 朝が好きなのと、定期的に一番時間がとりやすいという
理由で、散歩は朝する方が多いのですが朝起きがけの散歩は
◆まだ体が完全に起きていないという事と
◆夜かいた汗により、血液が濃くなっているということで 起きてすぐ
の散歩はあまりお勧めいたしません。
血液がサラサラでない方は、血栓ができやすくなります。
どうしても朝の時間帯しか取れない場合は
↓ ↓ ↓
◆おきてから３０分から１時間くらい経ってってから にいたしましょう。
◆起きたら、まず水分をとって血液に水分補給をいたしましょう。
このときの水分は、冷たいものは避けてくださいね。
冷たい水分は、内臓に負担をかけます。
できれば、常温の水か、スポーツドリンクで
水分補給をするといいでしょう。
散歩の一番いい時間帯は
1・午後１時から２時ごろ
血液のの循環もスムースで、血栓ができにくい時間帯という事が
いえるのです。
今日の内容はいかがでしたか？
普段なにげなく生活している中でも、腰痛にかかわる事って
たくさんあるものです。
そんな原因を1つ1つチェックしていく事により、腰痛撃退の
お役にたてたらと思っています。
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