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＼ ☆＼ にこにこ元気の 「腰痛１００へ〜 」 (*^。^*)
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最近、ちょっと太りぎみだなぁ〜。 とか、おなかの脂肪をつまみ
「かるくやばい！」 とお嘆きのあなたさま。
今日は、腰痛と体重の関係を勉強してみましょう。
1・なぜ体重が増えるのか？
2・その予防法は！
という事もふくめて説明いたしますので 是非見てくださいね。
☆━━━━━━━━━━━━━━━━☆ 肥満 の方は１７倍も腰痛になりやすい
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これは、ちょっと怖い数字ですねぇ。
もともと、人間の体は、二足歩行になったときから 腰痛という宿命を
背負ったわけですが、という話を 良く聞きますが、はたしてそうなので
しょうか？
今のように、交通手段が発達してから、現代人の 多くが腰痛に悩まさ
れるようになったのです。 腰痛とは、現代人が作り出した、生活習
慣病の一種 だという事を理解したうえで以下の説明を見て下さいね。
人間の骨格、特に背骨の形状は、横から見ると Ｓ字状になってい
ます。
これは この形状が上からの重力をうまく吸収して 圧力を分散させ
ているのです。 つまり一箇所に力が集中しないような仕組みに
なっているわけです。
ところが 体重が増えてきて肥満体系になってくると この圧力も
当然増してきます。 腰への負担も当然増えてくるわけです。 ある
統計によると、肥満者は 標準体型の人よりも なんと １７倍も
腰痛になりやすいという統計が出ています。
それだけ 重力によって腰に負担がかかっているという事なんですね。
しかも、運動不足が体全体の筋肉を落とし、いっそう 腰への負担を
支えきれなくなっているわけです。
◆肥満は、腰痛原因だけでなく さまざまな生活習慣病の原因と
して よくない事なのです。 それでは【肥満】という事をもう少し
詳しく勉強してみましょう。
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昔から食べる量は変わらないのに太るのはなぜ？ *********************************************
「昔から食べる量は変わらないのに最近ふとってきちゃって！」
このように、お嘆きの方は たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
●これは、人間の基礎代謝量に関係してきます。
基礎代謝量とは、人間が何もしない状態で 生きていくために最低
限必要なエネルギー量のことです。 基礎代謝量は、人間が毎日
消費するエネルギーの 約３分の２以上を占めていますので、
この基礎代謝量が 多ければ多いほど太りにくい体質という事に
なります。
歳をとるにつれ、人間はこの基礎代謝量というのがどうしても
減っていきます。 これは、筋肉の量とも関係が深くかかわってい
ます。
筋肉の量が多いと それだけ熱エネルギーを多く作り出します。
そのため、消費するエネルギーの量も多くなるわけです。
歳をとるとこの筋肉量も減っていき、自然と基礎代謝量が減って
いくわけです。
つまり、昔から同じ量の食事しかしてないのに、太るのは
↓ ↓ ↓
●基礎代謝量の減少に原因があったのです。
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それでは、その予防方法は
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●これは、無酸素運動を取り入れ筋肉を減らさない ある
いは、筋肉の量を増やす事が大切です。
無酸素運動とは、有酸素運動とは逆で、あまり 呼吸をしない
でする運動の事です。
たとえば 1・腕立て伏せ 2・腹筋 3・ダンベル このようなもの
が上げられます。
●１日１０分間３ヶ月間やり続けると 男性で約１キロ 女性で
その半分の筋肉が増えるそうです。
この無酸素運動は、すぐに脂肪を燃焼させ 体重をへらす運動ではなく、
●太りにくい体質を作るための運動だと思ってくださいね。
やせの大食いのひとは、人並み外れた基礎代謝量を 持っている
ひとなんでしょうね。
腰痛予防のためにも、太りにくい体をつくる事も頭の中に入れて
おくことが必要です。
この無酸素運動は、太りにくい体を作るという事と ダイエットをし
ている方は、リバウンドがおこりにくいという事にも なりますので
とても大切な事なんですよ。
●ちなみに、すぐに脂肪を燃焼させたい方は、散歩などの
有酸素運動が適しています。 しかし、この有酸素運動も２０分以上
やらないと効果が 出ないという事と 思ったほどこの有酸素運動は、
カロリーを消費いたしません。
１時間の散歩をしたとしても、軽くお茶わん１杯分のごはん のカロ
リー分くらいしか消費いたしません。
しかし、これをあなどってはいけません。 毎日の事となると、
積もり積もって大きな成果となるのです。 １ヶ月間やって効果が
出ないといってあきらめてしまうのは やめてくださいね。
さて、今日は、有酸素運動と、無酸素運動のお話を させていた
だきました。
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○私は、人より食べてないのに どうしても太っちゃうのよね！
○昔から食べる量は変わらないのに最近ふとってきちゃって！ ………………………………………………………………………
このような方は、けっして間違っていることを 言ってるわけでは
ないのです。 歳をとってくると中年太りとよく言われます。
今説明した事を、若い頃から理解していて 適切な運動を取り
入れている人は、けっして 中年太りにはなりません。
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◆腰痛には、肥満が大敵です。 今からでも遅くはありません。
自分の体とご相談の上、 有酸素運動・無酸素運動を適度に
取り入れていきましょう。
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☆今日のまとめ 腰痛撃退には
体重の増加に気をつけよう
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次回も是非読んでくださいね。(*^。^*) (*^。^*) (*^。^*)
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