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ウオーキングの分析
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もう、半年くらい前に出したメルマガで、腰痛予防に一番 安全なスポーツは、
「ウオーキング」ですよという事を 覚えておりますでしょうか？
今日は、このウオーキングをもう少し分析してみたいと思います。
★なぜ１万歩が目安なのか？
世間一般では、毎日１万歩を目安に歩きましよう。
と言われていますが、これにはれっきとした訳があるのは
ご存知ですか？
サラリーマンは、運動不足が心配されていて、健康維持
の為に１日２００〜３００カロリーを運動で消費すべきと
言われています。
これをウオーキングであてはめると、約１万歩となり ます。
ですから、１万歩とはここから来ているのです。
★歩く速度はどのくらい？ 歩く早さも人それぞれですね。
この歩く早さによっても消費カロリーが変わります。
普段普通に歩く速度は、
●ぶらぶらあるき 毎分の距離・・・・・・・５０メートル
毎分消費カロリー・・・・２．７キロカロリー
３００キロカロリーを 消費する時間・・・・・・１１０分
●平常歩 毎分の距離・・・・・・・７５メートル
毎分消費カロリー・・・・３．３キロカロリー
３００キロカロリーを 消費する時間・・・・・・９０分
●速歩 毎分の距離・・・・・・・９０メートル
毎分消費カロリー・・・・４．２キロカロリー
３００キロカロリーを 消費する時間・・・・・・６０分
こんな感じで、歩く速度により消費カロリー数は違ってきます。
それでは、目標の３００キロカロリーを消費するのを計算してみましょう。
速歩９０ｍ／分で３００Ｋcalを消費する計算でやってみましょう。
この間に歩く距離は ９０ｍ×６０分＝５４００ｍ
速歩では、５４００ｍを歩けば３００�船�ロリーを消費できることになります。
平均的な歩幅５５〜６０ｃｍでこれを割ると
５，４００÷０．６０＝９０００歩
５，４００÷０．５５＝９８００歩
という事になり、ここでも１万歩という数値が出てきます。
以前小学校で習った記憶があるのですが、運動量は、時間と
距離に正比例するという事を思い出しますね。
同じカロリーを消費するのなら、ゆっくりの場合は、早歩き
に比べ同じ時間では、距離が伸びませんので、時間をかけて
同じ距離を歩けば、同じカロリー数を消費するわけです。
早歩きが苦手な人は、長い時間をかけて歩けばいいわけです。
距離は、上記に出てきたように、５４００ｍが目安になりますね。
しかし、以前も説明いたしましたが、このウオーキングも慣れ
ないと結構疲れますので、徐々に慣らしていくことが大切です。
最初は、１５分くらいから始めて、徐々に時間と距離を伸ばして
いくようにすれば、３日坊主にならないでしょう。
歩く速度をある程度上げて歩く事は、心配機能に関係してきます。
だらだら歩くという事は、呼吸も浅く心配機能を鍛えるには向き
ません。
早歩きして大きく呼吸する事により、横隔膜が上下に大きく動き
肺機能が高まりますので、呼吸の仕方も気をつけながら歩く事も
大切です。
心配機能が高まると、ちよっとした運動や、階段の上り下りの際
に息切れがしなくなりますので、効果が分かりますよ。
特に、５階建てくらいの所へ営業に行く方は、息切れを起こすと
すぐにお客様と会話できなくて困ったという体験をお持ちの方が
いると思いますが、このような事をやることにより実感できると
思いますので、是非試して下さいね。
今日のメルマガは参考になりましたでしょうか？
少しでも為になっていただけれは幸いです。(*^。^*)
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