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＼ ☆＼ にこにこ元気の 「腰痛１００へ〜 」 (*^。^*)
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★今日のメニュー
●初めての方へ
●腰痛と水泳
●１０５円で計る自分の肺活量
●ニコニコ１００へ〜初！プレゼントコーナー
●アリ君お気に入りのメルマガ紹介
●ここらでイップク
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水泳が一番無理のない運動
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今日からは、腰痛とスポーツという事に関して少しずつ 解説していき
たいと思います。 今回は、腰痛予防・改善のためには、一番利にか
なった運動
◆【水泳】にスポットを当てて考えていきましょう。
それでは、今日も最後まで見てくださいね。(*^。^*)
◆腰痛(予防・改善)に良い運動 一番のお勧めは、なんといっても水泳
です。 それでは、水泳の良いところをまずは見てください。
1・ 全身運動のため、バランスの良い運動ができる。
2・ 浮力があるために、無理な負荷がかからない為 リハビリにも使える
3・ 皮膚を強くし風邪をひきにくくする。
4・ 水の抵抗がかかり、血液の流れをよくする。
5・ 新陳代謝が活発になり、全身の細胞を活性化させる。
このように、水泳にはさまざまな良いところがあります。
それでは、細かく説明していきますね。
↓ ↓ ↓
◆水の中は、浮力があり、無理な負荷がかからないために 腰痛以外
のリハビリにも良く使われます。 水中を歩くだけでも水の抵抗がかかり、
足腰の筋肉を つけるには最適です。
腰痛の方も浮力があるので、腰に負担がかからず、筋力を つけること
が出来ます。
◆さらに水をかき分けると全身の皮膚の表面に抵抗が かかり、体中の
毛細血管が刺激され、血液の流れが 良くなります。
それに水泳は、ゴルフやテニス、野球などと違い 偏った動きをしない
全身運動のために、体がゆがむ 心配もいりません。
皮下脂肪は、水よりも比重が小さいので、やせている人 より太っている
人ほど水の中で浮力が付き浮きやすくなります。
◆ダイエットも一緒に考えている人は、さらに有効な スポーツといえる
わけです。 呼吸方法も、陸上でする呼吸とは違い、水中で大きく吐き
顔を水上に出したとき、大きく吸う呼吸になりますので 酸素を取り入
れる量が多くなり、新陳代謝を盛んにし 全身の細胞を活性化してくれ
るわけです。
◆このような呼吸法は、心肺機能が上がります。
肺活量も、一般の人が３０００ＣＣくらいなのに対し 水泳選手は５０００
ＣＣくらいあります。
この呼吸法がいかに心肺機能を高めるかが分かりますね。
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このように、プールで泳ぐという事は、さまざまな良い事が あります。
欧米では、リハビリ治療にプールのない病院はないといって いいくらい、
ほとんどの所でプールが完備されているそうです。
残念ながら日本では、プールの建設費、維持費、理学療法士 などの
人件費がかかりすぎ、それらの経費を現行の 健康保険制度が認めて
いないためにプールを完備している所 はきわめて少なくなっているよう
です。
はやく欧米並みになっていただきたいものですね。
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●さて、今日は肺活量の話もしましたので、
家庭でできる、簡単な肺活量のはかり方を
お伝えいたしますね。
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１０５円で出来る肺活量のはかり方。
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まず、１００円ショップで５００ＣＣの計量カップを 買ってきます。
次に、４０００ＣＣくらい入るビニール袋を用意いたします。
この２つは、お風呂で使います。
1・お風呂にこの２つとガムテープを用意して、入ります。
2・次に、ぺしゃんこにしたビニール袋に、思い切り吸い込んだ
空気を全て入れて入り口をふさぎます。
3・このときに、入り口はガムテープか何かで ふさいでしまいましょう。
4・次に５００ＣＣの計量カップをお風呂の中に入れます。
その際空気は入れないようにしてください。
カップの底は上にします。
5・先程ふくらめたビニール袋の３分の一くらいを沈めます。
その沈めた場所の１部に穴を開けて中の空気がぶくぶくと出てきた
ところに、計量カップの入り口をあてがいます。
注意・・ビニールに入った空気を全てお風呂の中に沈める事は 不可能に
近いですので、少し大きめのビニール袋を 使って、空気の入っていない
ところがあるほうがやりやすいです。
6・出てきた空気で計量カップの中のお湯が全部なくなったら
ビニールの穴をおさえいったん空気が出るのを防ぎます。
7・計量カップの中の空気を全部だし、再びお湯で一杯にします。
8・この動作を何回か繰り返します。 つまり、５００ＣＣの計量カップ
に何回いっぱいになったかで 肺活量がはかれてしまうのです。
最後は、端数が出ますが、これは、計量カップのメモリを みていただけ
れば、細かい数値まで測れます。
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さらに簡単なはかり方
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この方法は、ちょっと息苦しいですが もっと簡単な方法です。
短い「２０ｃｍ〜３０ｃｍ」ゴムホースを用意いたします。
そこから少しずつ計量カップに息を入れていき、上の方法と 同じよう
に繰り返します。
ちょっと息が大変ですが、さらに手軽にはかれる方法です。
※空気は、暖かい所では膨張いたしますので、
実際の数値よりも１割程度差し引いて計算してくださいネ。
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いかがでしょうか？ 意外と知らない、家庭でできる肺活量のはかりか
た！ 肺活量なんて、学生時代以外はなかなかはかりませんからね！ ******************************************************
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