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下り坂で腰痛予防
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坂の多い地方に住んでいる人は、丈夫な人が多いと
よく言われています。
なぜか分かりますか？
心配機能が高まるのと、平坦な所に住んでいる人よりも
筋肉の付き方が違うからなんです。
ただ、現代人は、色々な交通手段を使い、このような坂も
昔のように歩かなくなっていますので、いちがいには言えませんが。
自転車も、電機モーター付きの物が出回り便利な世の中ですからね。
以前、テレビでこんな実験をやっていたのを見たことがあります。
階段の、登りと、下りでは、どちらが膝が笑うかという実験です。
１つのグループは、のぼり専門、ビルの最上階まで登り、帰りは
エレベーターで下り、又のぼりは歩き。
もう１つのグループは、その逆で、下りを歩き、登りはエレベーター
これを１０往復くらいやって、どのようになるのかを試す実験です。
結果は、下りで実験したほとんどの人が膝ががくがくになりました。
つまり、登りと下りとでは、足の使う筋肉が違うからなのです。
この下るという筋肉の使い方が、腰痛予防にかかせない、筋肉の
強化になるのです。(のぼりが効果がないというわけではありません)
下るという動作は、大腿四等頭筋、大殿筋(お尻の筋肉)、下腿三頭筋
(ふくらはぎの筋肉)をよく使い、腰痛予防に欠かせない筋肉をよく
使うので、腰痛になりにくくなるといわれています。
コツとしては、下る時は、勢いよく下るのではなく、ゆっくりと筋肉を
使っている事を感じながら下るようにします。
すると、上記の筋肉に適度な付加がかかり、より効果的になります。
のぼりの場合も、まったく効果がないというわけではありません。
のぼりは、心肺機能を高めますし、もちろん色々な筋肉も使いますので
やるに越したことはありません。
ただ、少し工夫するだけで、さらに効果が上がります。
それは、のぼる時は、膝を高く上げながらのぼるようにすると、効果的
です。
階段でしたら、１こ飛ばし、上り坂でしたら、意識的に膝を上げるように
して、のぼってみましょう。
以前お話いたしました、リフティングの動作覚えておりますでしょうか？
サッカー選手が、ボールをももの上で落とさないように何回もバウンド
させる運動の事です。
この運動と同じような運動をする事で、腰痛になりにくい筋肉のよろいを
付けるという事です。
このように、私たちの日常生活の中には、ちよっと工夫をするだけで、
ふだん使わないような筋肉を鍛える事ができますのて、これ以外にも
考えてみて下さいね。
１・デパートに買い物に行ったら、最上階からは、階段で降りる
２・歩道橋があったら、意識的にそれを使ってみる
３・家の階段は、１個飛ばしで登る
４・歯磨きをしながら、もも上げ運動をしてみる
５・自転車のサドルをいつもより下げ、こぐときに、膝が上がる
ようにセットする
このように、考えてみるとけっこうありますね。
もし皆さんの中でこんな事をやって、腰痛予防に役立てています
という方がおりましたら、是非・是非紹介して下さいね。
今日は、下り坂で腰痛予防というお話でした。
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