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＼ ☆＼ にこにこ元気の 「腰痛１００へ〜 」 (*^。^*)
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最近、ちょっと太りぎみだなぁ〜。 とか、おなかの脂肪をつまみ「かるくや
ばい！」 とお嘆きのあなたさま。 今日は、腰痛と体重の関係を勉強して
みましょう。なぜ体重が増えるのか？
2・その予防法は！ という事もふくめて説明いたしますので
是非見てくださいね。
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肥満の方は１７倍も腰痛になりやすい
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これは、ちょっと怖い数字ですねぇ。 もともと、人間の体は、二足歩行に
なったときから 腰痛という宿命を背負ったわけですが、 それは、現代
人がこじつけた話です。 腰痛とは、現代人が作り出した、生活習慣病の
一種 だという事を理解したうえで以下の説明を見て下さいね。
人間の骨格、特に背骨の形状は、横から見ると Ｓ字状になっています。
これは この形状が上からの重力をうまく吸収して 圧力を分散させてい
るのです。
つまり一箇所に力が集中しないような仕組みに なっているわけです。
ところが 体重が増えてきて肥満体系になってくると この圧力も当然
増してきます。 腰への負担も当然増えてくるわけです。
ある統計によると、肥満者は 標準体型の人よりも なんと １７倍も
腰痛になりやすいという統計が出ています。 それだけ 重力によって
腰に負担がかかっているという事なんですね。
しかも、運動不足が体全体の筋肉を落とし、いっそう 腰への負担を支え
きれなくなっているわけです。
◆肥満は、腰痛原因だけでなく さまざまな生活習慣病の原因として
よくない事なのです。
それでは【肥満】という事をもう少し 詳しく勉強してみましょう。
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昔から食べる量は変わらないのに太るのはなぜ？ *********************************************
「昔から食べる量は変わらないのに最近ふとってきちゃって！」 このように、
お嘆きの方は たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
●これは、人間の基礎代謝量に関係してきます。 基礎代謝量とは、
人間が何もしない状態で 生きていくために必要なエネルギー量のことです。
基礎代謝量は、人間が毎日消費するエネルギーの 約３分の２以上を占
めていますので、この基礎代謝量が 多ければ多いほど太りにくい体質と
いう事になります。
歳をとるにつれ、人間はこの基礎代謝量というのがどうとても減っていきます。
これは、筋肉の量とも関係が深くかかわっています。
筋肉の量が多いと それだけ熱エネルギーを多く作り出します。
そのため、消費するエネルギーの量も多くなるわけです。
歳をとるとこの筋肉量も減っていき、自然と基礎代謝量が 減っていくわけです。
つまり、昔から同じ量の食事しかしてないのに、太るのは
↓ ↓ ↓
●基礎代謝量の減少に原因があったのです。
それでは、その予防方法は
●これは、無酸素運動を取り入れ筋肉を減らさない あるいは、筋肉の量を
増やす事が大切です。
無酸素運動とは、有酸素運動とは逆で、あまり 呼吸をしないでする運動の
事です。
たとえば 1・腕立て伏せ 2・腹筋 3・ダンベル このようなものが上げら
れます。
●１日１０分間３ヶ月間やり続けると 男性で約１キロ 女性でその半分の
筋肉が増えるそうです。 この無酸素運動は、すぐに脂肪を燃焼させ
体重をへらす運動ではなく、
●太りにくい体質を作るための運動だと思ってくださいね。
やせの大食いのひとは、人並み外れた基礎代謝量を 持っているひとなん
でしょうね。
腰痛予防のためにも、太りにくい体をつくる事も頭の中に 入れておくことが
必要です。
この無酸素運動は、太りにくい体を作るという事と ダイエットをしている方は
、リバウンドがおこりにくいという事にも なりますので、とても大切な事なん
ですよ。
●ちなみに、すぐに脂肪を燃焼させたい方は、散歩などの 有酸素運動が適
しています。 しかし、この有酸素運動も２０分以上やらないと効果が 出ない
という事と 思ったほどこの有酸素運動は、カロリーを消費いたしません。
１時間の散歩をしたとしても、軽くお茶わん１杯分のごはん のカロリー分くら
いしか消費いたしません。
しかし、これをあなどってはいけません。 毎日の事となると、積もり積もって大
きな成果となるのです。
さて、今日は、有酸素運動と、無酸素運動のお話を させていただきました。 ………………………………………………………………………
○私は、人より食べてないのにどうしても太っちゃうのよね！
○昔から食べる量は変わらないのに 最近ふとってきちゃって！ ………………………………………………………………………
このような方は、けっして間違っていることを 言ってるわけではないのです。
歳をとってくると中年太りとよく言われます。
今説明した事を、若い頃から理解していて 適切な運動を取り入れている人は、
けっして 中年太りにはなりません。
◆腰痛には、肥満が大敵です。 今からでも遅くはありません。 自分の体と
ご相談の上、 有酸素運動・無酸素運動を適度に取り入れていきましょう。
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☆今日のまとめ
腰痛撃退には 体重の増加に気をつけよう
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それでは、又来週！ 次回も是非読んでくださいね。(*^。^*) (*^。^*) (*^。^*)
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