■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
＼ ☆＼ にこにこ元気の 「腰痛１００へ〜 」 (*^。^*)
＼ ☆
＼☆ ＼
★ ☆ 日常生活を細分化チェックして
＼★＼
＼ ★ 腰痛原因を見つけ出そう！
管理者ウエブサイト http://www.2525genki.com/
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
☆━━━━━━━━━━━━━━☆
年末と腰痛
☆━━━━━━━━━━━━━━☆
今年の冬は、とても冷え込んでますね。風などひかぬよう
気をつけましょうね。
さて、今日は今年最後の発信という事で 腰痛と年末の関係を
お届けいたします。
年末というと皆さんはどんな事をやりますか？
まず最初に思い浮かべるのは、なんといっても大掃除ですね。
私もこの時期になると、家の掃除を手伝います。
普段やりなれない、大掃除は、腰痛が発生する一つの要因
になる可能性があります。
実は、私も年末に張り切りすぎて、以前正月にぎっくり腰
をやって、正月の三が日を布団の中で過ごした苦い経験が
あります。
年末の大掃除は、高い所をやったり、狭い所を無理な姿勢
でやったりと、けっこう腰に負担をかけている場合が多い
のです。
思い当たる節はありませんでしょうか？
つまり大掃除も急な運動と思ってやらないと思わぬ落とし
穴が待っています。
そこで、今日は、このような腰痛にならないような方法を
考えてみましょう。
ところが、たかが掃除に準備運動をやる人はほとんどおり ません。
ふだんのちょっとした掃除ならいいのですが大掃除は、
ちょっとした運動会です。
「あ〜やっと終わった」と思ったら
「あなた〜、そこ終わったら次はあそこお願いね〜」
とエンドレスのように続くのが年末の大掃除です。
あなたは、そんな経験ありませんか？
つまり、ゴールが見えない運動会のようなものです。
体が悲鳴を上げるのも無理ありません。
特に腰痛持ちの方は、大掃除にはくれぐれも注意して
ください。
●絶対に無理な姿勢でやらない。
●中腰に出来るだけならない。
そして、準備運動を入念にやる。
できれば、ストレッチ運動も取り入れてください。
そして、今日はここまでしかやらないと計画を立てて
やれば、体も頑張ってくれるでしょう。
やっと大掃除が終わったら、今度はお正月の飾り付けや、
中にはお餅つきや、部屋の模様替え家具の配置換
えなどもやる方もいるでしょう。
お正月を気持ちよく迎えるための準備です。
年末は、休まる暇がありませんね。
それでは、準備運動やストレッチのほかに
●筋肉が悲鳴を上げない方法を１つお伝えいたしましょう。
筋肉は、筋温が上がらないうちに無理に負担をかけますと、
悲鳴を上げてしまいます。
そのために準備運動や、ストレッチをやって筋温を上げて
やるわけです。
という事は、お風呂に入って体を温めてから始めるのも
一つの方法です。筋温も温まり、からだも柔らかくなり
ますので比較的筋肉に負担がかかりません。
それから、暖房をかけながらやるのも一つの方法です。
寒い中でやるよりは、筋肉に負担がかかりません。
その場合、換気には十分気をつけてくださいね。
私は、以前無理をして腰を痛めたので、年末は張り切り
過ぎないようにしています。
普段から、まめに掃除をしていれば、大掃除なんて
必要ありませんからね。
とはいっても、汚い所を探してしまうんですよね。
いずれにしても今年もあと一週間。
気持ちの良い新年を迎えられるよう、そして希望に
満ちた新しい年が来ますようアリ君は祈ってます。
今年は、メルマガを発行しようと決め、それを実行でき
又このメルマガを大勢の人が読んでいただける喜びを
かみしめ、アリ君も新たな気持ちで新年を迎えたいと
思います。
応援してくださった皆さん、
今年一年本当にありがとうございました。
*******************************************************
◎ご意見ご感想は → h-arita@tokai.or.jp まで
ご返事は必ず書きますので。 ◎本メルマガの内容は、本人の責任に
おいてご活用ください。 ◎本メルマガの転送は自由です。腰痛に困って
いる人に教えてあげてくださいね。 *******************************************************
☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃ ┏━━━━┓・*・‥‥……………‥‥・*・
┃ ┃ 毎週 ┃ あなたにも出来る
┃ ┃ 発行 ┃簡単 腰痛改善策・予防策
┃ ┗━━━━┛・*・‥‥……………‥‥・*・
┃ ────────────────────
┃◇発 行 ：腰痛コンサルタント 有田仁志
┃ http://www.2525genki.com/ ┃
┃ 〒420-0068 静岡市葵区田町３丁目４７−８
┃ TEL 054-253-2462 FAX 054-253-2467
┃
┃
┃◇編集長：有田仁志 e-mail: h-arita@tokai.or.jp
┃◇登録・解除 : http://www.mag2.com/m/0000170787.html
☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ |
