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腰痛と貯筋の関係
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腰痛と筋肉の関係は色々な情報であなたもきっと知って
いると思います。
私の発行している無料小冊子でも筋肉のよろいを付けま
しょうと何回も紹介してますよね。
ちなみに無料腰痛対策小冊子の申し込みは
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筋肉は、４０歳ごろからの老齢期に入っていくと、徐々に
衰えていきます。
３０歳の頃と７０歳の頃の筋肉を比べてみると、約３０％
〜４０％衰えると言われています。
老化現象は仕方のないことですが、何もしないで老化する
よりも、鍛えながら老化するのでは、筋肉の衰え方も違い
ますし、なによりも、見た目が違いますよね。
やはり、普段から体を鍛えている人は、体に張りがありま
すし若々しいですよね。
アリ君も是非そうありたいと思います。
今日は、その筋肉の中でも腰痛にかかわる筋肉の紹介を
していきたいと思います。
一般的に、腰痛を予防するには、腹筋と背筋を鍛えましょう
と言われていますが、どこまでが腹筋で、どこまでが背筋
なのでしょう？
お尻の筋肉は、なんなの？
→尻筋 横っ腹の筋肉はなんなの？
→腹横筋 と細かく分けると筋肉はかなりの種類になります。
全部の筋肉を満遍なく鍛えれば、問題ないのですが、時間の
ない方は、なかなかそうも言ってい られません。
そこで今回は、骨盤と背骨に直接付いている、大腰筋と
腸骨筋という、腰痛に特に関連のある筋肉の鍛え方をお伝え
しましょう。
★私たちは、普段生活していく上で、使ってない筋肉という
のがけっこうあるのはご存知ですか？
上記で紹介しました筋肉などはあまり使いません。
というよりか、鍛えにくい筋肉と言った方がいいかもしれ
ませんね。
運動会や、たまのゴルフ、山登りなどをやると、筋肉痛に
なるのは、普段鍛えていない筋肉です。腰痛に関係の深い
この筋肉は、普段の生活では鍛える事が難しく、意識的に
運動しないと鍛える事ができません。
それでは、その運動方法です。
●サッカー選手がよくやる、リフティング。
この中でも、ももでやるリフティングは、大腰筋を鍛える
事ができます。
ちなみにリフティングとは、ボールを落とさずに、ももで何回
もバウンドさせる運動です。
私も昔サッカーをやっていたので、１００回以上は出来たん
ですよ。いやほんと！→今は１０回くらいかな？
サッカーボールは、その為に用意するのは大変ですから、
ビーチボールで代用してもいいですね。
もっと簡単なのは、もも上げ運動でも代用できます。
気をつけの姿勢で、腕をひじのところで直角に曲げ、手の
ひらを広げ下に向けます。
その手のひらに向かってももを上げます。
手のひらに付くまでです。
この運動は、普段生活の中ではやりませんので、けっこう
疲れます。１日５０回を目安にやってみましょう。
普段の生活で取り入れたい方は、階段を１段飛ばしで上がる
というのも同じような効果があります。
あるいは、歩道橋があれば、わざとそこを利用する。ここも
１段飛ばしで使ってください。
これも継続的にやることで効果が上がります。
ところが、日本人というのは、どうも熱中しやすく冷めやすい
人種です。
よく、みのさんの番組で、何々がいいと言うと、次の日には
その食材が売り切れているという現象が起きています。
ところが２日も経つと元通りに。
食材というのは、それ自体ですぐに体の不調が直るというもの
ではないそうです。
たとえば血圧を下げるという食材は、実際は ２〜３位しか
下がらないようです。
マスメディアは、その辺を強調して発信しているという事を、私
たちはもう少し自覚したいものですね。
今日は貯筋ということにスポットを当ててみました。
是非試してみてくださいね。
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