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腰痛対策ライブ中継その２
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先週に引き続き、アリ君の体験談を今回もお伝えいたします。
１６日にアリ君がぎっくり腰になってしまったお話は、先週
いたしましたが、今日の話は、そのときにアリ君が色々と
試してみた事をお話してみたいと思います。
ちなみに、今はほとんど痛みもとれいつもの生活に戻りました
ので、ご心配はいりません。
お見舞いのメールをいただきました方には、この場を借りて
お礼申し上げます。(*^。^*) さて、それでは本題に入りますね。
先週は、車に乗ったときの注意事項を書きましたが、今回は
もっと身近な事に触れてみたいと思います。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
●靴下を履くとき
腰痛の方は、靴下を履くのが大変だとよく言われていますが
私も朝、靴下を履くときがとても大変でした。
立って履くことはもちろん出来ません。
イスに座って試してみましたが、これも痛くてなかなか出来ません。
最初は、子供に手伝ってもらいはいていたのですが、これでは
読者の方に伝える事ができません。 さて、どうしたものかと考え
からっぽの頭をかき混ぜて、考えました。・・・・・ そして出てきた考えが、
↓ ↓
【腰痛患者が一番楽な姿勢は】という事でした。
ぎっくり腰や急激な痛みのときは、海老のように丸くなって、
横向きに寝る事です。
なまじ、少し立ったり、歩いたり、座ったりできるのでこのような考えが
浮かびませんでした。
ちょっと考えればでてきそうなんですが、空っぽの頭ではなかなかでて
きません。^_^;
そして、試してみると簡単に履けたではありませんか。
教訓その１
靴下を履くときは、丸まって横向きになって履きましょう。
ほとんど痛みを感じずに履けました。
●お風呂に入るとき
腰の炎症が治まったら今度は暖めましょうと先週お伝えい
たしました。
暖めるのには最適なお風呂。 しかし、このお風呂も工夫をしないと
、痛みが走ります。
★ まずは、入るとき。
これは、まっすぐに腰を落として、横向きに入ります。
ここまでは、皆さん良く勉強している人はわかると思います。
その後のお風呂に入ったときの姿勢ですが、楽な姿勢は正座
です。しかし正座をすると下半身浴になり、ちょっとこれか
らの季節は寒くて、なかなか温まりませんね。
私が試してみて楽だった姿勢は、足をまげて後ろに寄りかかる
いわゆる体育すわりの変形。 足を伸ばすと腰に痛みが走りま
したので、この姿勢が一番楽でした。
ちなみにシャンプーは、前かがみにならないように、真上から
かけるのが楽な姿勢です。
★ それから、今度は出るときです。
上半身の体を拭くのは、比較的に楽に出来るのですが、下半身
をタオルで拭くときは、前かがみになるので痛みが走ります。
そこで考えたのは、シャワーの蛇口に片足をかけて、足を拭く
というやり方です。
これだと、比較的前かがみにならずに足をふけますのであまり
痛みがありませんでした。
足の裏までは、ちょっと大変でしたので、これは、床にタオルを
置けば簡単に拭けますね。
★さて、今度は下着を着るときです。
これも上着は問題なく着ることができます。
下着もくつした同様前かがみになるので大変です。
海老のように丸くなってはけばいいのですが、風呂場には布団
がありませんので、他の方法を考えました。
まずは、洗濯ばさみ２個(ばねの強いやつ)と、ひも１メートル
を２本用意します。
パジャマとパンツをセットにして、すぐに足を入れられるように
床に置いておきます。 そのときに、洗濯ばさみを使い両端を
はさんでおきます。
洗濯ばさみのところには、ひもを付けて、ひもの端っこをすぐに
手で取れるように、上のほうに引っ掛けます。 これで準備はＯＫ！
さて、体を拭き終わったら、両足を床にセットした下着とパヂャマ
の中に突っ込み、あとは先ほど準備したひもを持って持ち上げるだ
けです。 ところが、トラブル発生！
両方をいっぺんに持ち上げようとすると、重さで洗濯ばさみが外れて
しまい、うまくいきません。
この方法は、下着から１枚ずつが成功の鍵です。
履き終わったら洗濯ばさみははずしてくださいね(*^。^*)
もし、立ってやるのが大変でしたら、イスに座ってやるか、階段の
２段目くらいに座ってやってもいいですね。
あとは、工夫次第です。
●腰痛中の運動
これは、ちょっと勇気がいりました。
アリ君は、ほとんど毎日５キロ〜６キロ散歩をしていましたので、
ぎっくり腰で痛みがあるときは、しばらくやめようと思っていたので
すが、３日経っても完全に痛みが消えないので、思い切って始めてみ
ようと４日目から始めました。
いつもは、１時間くらい歩くのですが、さすがに初日は二十分程度に
抑えました。実際に歩いてみると、痛みはありません。 終わった後
も特に痛まなかったので、少しずつ距離を伸ばしていって います。
なぜ、痛まないか考えてみると、歩いても傷めた筋肉はあまり使って
ないということなんですね。
という事は、歩いてもそこの筋肉はあまり鍛えられていなかったとい
う事だと思います。鍛えられている筋肉というのは少しぐらい負担が
かかっても、なんともないものです。
このように、普段鍛えてない筋肉が悲鳴を上げてしまうんですね。
ですから、痛めた筋肉が丈夫になるような運動が今後必要になってく
るわけです。 これも今回の教訓でした。
ちなみに今はいつものように一時間近く歩いてます。
ただ、無酸素運動の腹筋や背筋、腕立て伏せなどは、まだちょっとだけ
痛みが残っているので、徐々に増やしていきたいと思います。
今日は、
★靴下 ★お風呂 ★運動 について書いてみました。
もう少しありますが、長くなりますので今日はこの辺で！
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