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＼ ☆＼ にこにこ元気の 「腰痛１００へ〜 」 (*^。^*)
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★ ☆ 日常生活を細分化チェックして
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＼ ★ 腰痛原因を見つけ出そう！
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■今日はじめてご覧頂く皆様 「はじめまして」♪
ご購読ありがとうございます
お会い出来て、とても幸せです。(*^。^*)
腰痛というと、お医者さん・整体師・カイロ・針灸 というような、色々な物を
想像いたしますが、けっして それだけではありません。 「日常生活」・・・
この中に腰痛原因が隠れている事が ひじょうに多いのです。 このメルマガ
では、この「日常生活」の中の腰痛因子を 一つ一つ見つめなおす事により、
腰痛を撃退していこうと いうものでございます。 途中からお読みいただい
ても、きっとあなたさまに 当てはまる物が出てくると思いますので、 末永く
ご購読くださいね。
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前回のテーマがイスを使った物でしたので 今回は、イスつながり
で、イスと腰痛の関係を 勉強していきましょう。
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イスと腰痛の深〜い関係
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ふだんなにげなく座っているイス！
これってとても 腰痛には深いかかわりあいがあるものなんですよ。
●座る時間 ●姿勢 ●イスの高さ ●イスの形 これらを細分化
してみてみると、腰痛との深い関係が 浮かび上がってきます。
「座る」という事は、 腰痛以外にも関係してきますので 今日は
「イス」 にスポットを当てて解説しますね。
◆意外と知らないイスでの腰痛予防
「イス」 一言でいっても、色々な種類がありますね。
●座椅子・ソファー・事務机にセットになっているイス
折りたたみのイス・社長が使う豪華なイス・等々・・・・・
今日は、この中でも一番オーソドックスなイス つまり皆さんが普段
一番使ってそうなイスについて 解説いたします。
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●まずは、イスの高さについて説明いたします。
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背もたれのあるイスに、かかとをつけて姿勢を正して座った場合
ひざの高さが、ももよりも下がっている場合は、腰と足にに負担が
かかってしまいます。 この場合は、ももの裏側に圧力がかかります
ので 圧迫感があり、無意識にかかとを上げて座っているはずですね。
すると、腰だけではなく、太ももにも力が入り、足も疲れやすく
なるわけです。
このような場合は
●イスの高さが高いので、高さを低くしてください。
〜 もし高さ調節のできないイスでしたら 〜
●足元に電話帳などの厚い本や、ブロックなどを置き ひざの高さが、
太ももよりも多少高くなるように調節 すると、比較的楽に座ることがで
きます。 すると、腰への負担が和らぐだけでなく
太ももの裏側の血流もよくなり、ももへの負担も 和らぎます。
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●次は、足の組み方について説明いたします。
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イスに座るとすぐに足を組む方がいますが、 あれは、組んだ方が
すわり心地がいいからですね。
よく腰痛の方が足を組むのはよくないといいますが
●それは、長時間同じ足を組むということで、けっして 組んではいけ
ないわけではありません。
足を組むという事は、体の重心がずれるわけですから 体のゆがみの
原因にもなるわけです。 しかし、逆の体制も同じ時間やってやれば、体が
片方だけにゆがむことはありません。 よくプロのゴルファーが、本来とは
逆のスイングを しているのを見かけたことがありませんか？ あれも利に
かなった事なんですね。 ゴルフのスイングは、体が歪まないために
左右同じ回数スイングするのが理想です。
●体のバランスがくずれないようにしているわけなんです。 つまり、
イスに座って足を組むときには 両足とも同じような間隔で組み、
片方だけに偏らない。 という事が大切なのです。
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次は、イスの形についてです
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イスといっても色々な形があります。 腰痛の方ができるだけ座ってほしく
ないのが
1・ふかふかのイス
2・背もたれが自動的にリクライニングするイス
3・背もたれまでの距離が極端に長いイス
これらの３点のイスは、腰に余分な負担をかけますので 長時間の利用は
できるだけ避けてください。
１・のふかふかのイスは、腰が沈み込んで、本来の腰の 湾曲を維持で
きないために、多大な負担がかかります。
２・のリクライニングするイスも 背もたれに寄りかかっただけで、不自然な
姿勢になり 腰に負担がかかります。
このようなイスに座るときは できるだけ寄りかからないようにいたしましょう。
３・の背もたれまでの距離が長いイスは 深く腰掛けた場合
ひざの曲がる位置がイスの端と合わないために
背もたれに寄りかかる事ができません。
このような場合は、少し浅く腰掛けましょう。
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それでは、最後に座っている時間について 考えてみましょう。 ***************************************************
これは、誰が考えても分かると思いますが。
●長時間、同じ体制で座らない これが一番大切です。
それでは、長時間ってどのくらいなの？ って声が聞こえてきそうですね。
これは、その方の体調や、腰痛があるかないかによって 変わってくると思い
ます。
●腰痛を抱えている方は、３０分くらいで立ち上がり 腰を回すなどの軽い
運動を取り入れてください。
これは、血液の循環を良くするという事と、腰にかかった 圧力を分散させて
やるといった役割があります。
健康な方でも１時間に１回くらいは、このような運動を 取り入れたいものです。
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☆今日のまとめ 自分がよく使うイスは、
高さ、形、柔らかさを注意して選びましょう
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今日の内容はいかがでしたか？
普段なにげなく生活している中でも、腰痛にかかわる事って たくさんあるもの
です。
そんな原因を1つ1つチェックしていく事により、腰痛撃退の お役にたてたらと
思っています。 あなたさまの腰痛対策などありましたら
是非全国のみなさまにも教えてやってください。
このメルマガで紹介したいと思っております。
ご感想、激励の言葉、反論、その他ご意見も 幅広く募集いたしております。
必ずご返事いたしますので、どしどしお寄せくださいね。(*^。^*)
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