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｢あれっ！そういえば腰痛が治ってるな〜｣ |
｢そんな方が、日本中に増えてくれたら！｣
という気持ちでこのホームページを作らせて
頂きました。
いつの間にか、腰痛が治り、快適な日々が実感
できるよう、このホームページ情報を是非お役立て
下さいね。
腰痛対策小冊子
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しております。(詳しくは下記へ)
腰痛アドバイザー、有田より心をこめて。
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腰痛アドバイザーの
有田仁志です
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★腰痛の方への一般的な治療法
｢お医者様に行って治療をすると、その場では痛みが和らぐのですが普段の
生活に戻ると、傷みが再発しちゃって！｣
そんな体験は、ございませんか？
お医者様での治療と言えば、｢シップ｣ ｢電気｣ ｢痛み止め注射｣ それから
｢牽引｣ですね。
一般的治療としては、｢電気｣と｢牽引｣が多いようです。
私も腰痛は２度ほど体験していますが、この治療を受けました。
電気治療は、血液とリンパの流れを良くして、痛みの原因｢乳酸｣を取り除く
為にやっています。
｢牽引｣治療は、重力と自分の体重によって加圧され続けた椎間板や背骨を
引っ張る事により、背骨本来の理想的湾曲の形に戻す役割や、筋肉も引っ
張られ電気治療と同じように血行の促進を促す為のものです。
しかし、これらの治療は、ほぼ毎日やらないと効果が持続せず、治療費も
ばかになりません。
★自宅で簡単に出来る代用策
電気治療の目的は、血液とリンパの流れを良くするためですから、自宅での
代用策といったら、｢お風呂｣があります。
お風呂は、入り方によっても疲れの取れ方が違います。
腰痛の方の効果的なお風呂の入り方については→ こちら をご覧下さい。
｢牽引｣の代用策と言えば、どこかにぶら下がるという事があります。
鉄棒、木、等に３０秒くらいぶら下がるだけでも、だいぶ疲れが取れます。
しかし、毎日の事となると、大変ですね。
ご自宅でもっと手軽に牽引できてしまう方法が→ これ です
腰痛を克服した多くの方が→これを摂取しています
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腰痛対策その1 座る
イスに座る場合は、お尻が背もたれにくっつくように深く腰掛けてください。
あごを軽くひき背筋を伸ばしおなかを引っ込めます。
いすの高さは、腰掛けた時に膝がお尻の高さよりやや高くなる位置が理想です。
イスの高さが高すぎる場合は足の下に高さを調節する為の台をおきましょう。柔らかいソファーのようなイスは、腰が沈み込む為に腰に負担をかけますので、できるだけ避けましょう。
イスに長い時間座りっぱなしというのも腰に負担をかけますので、２０分〜３０分に一度は立ち上がって腰を動かす運動をしてみましょう。
車の運転も基本的には上記と同じです。浅く座りすぎたり座席が後ろ過ぎたりするのも腰に良くありませんので注意いいたしましょう
腰痛対策その2 重いものを持つ
重いものをもつ場合は、しゃがんで腰を曲げないように注意してから、体全体で持つような意識で持ち上げます。
そのさい、持ち上げるものが身体から離れないように身体に密着させて持つのがポイントです。
膝を充分に曲げて、腰をしっかり落としてから持ち上げる事も忘れないようにして下さい。
腰痛対策その3 炊事場での洗い物
調理台になるべく近づいて、姿勢良く立ったら足元に１５センチ前後の台を置きます。
その台に片足をかけて調理等の炊事仕事をします。その際、台には交互に足を乗せるようにします。この姿勢が腰への負担を減らします。
流し台の高さの目安は、身長÷2＋5ｃｍといわれています。150ｃｍの方は、台の高さは80センチが理想という事になります。
腰痛対策その4 運動
腰痛の方に限らず適度な運動は、身体には良いものです。一番安全な運動はウオーキングです。歩き方は、体をまっすぐにし、直線上を歩くような意識で、前に出した足は、かかとから着地し、足の親指で地面を蹴るようにして歩きます。
時間は20分以上歩くと有酸素運動にもなりますので、脂肪の燃焼等のダイエットなども考えている方は効果的です。
腰痛がひどい方は、運動が逆効果になる事もありますので医師と相談の上やるように致しましょう。
腰痛対策その5 寝具
腰痛の人には敷布団は、ひじょうに重要です。
【座る】の所でも説明しましたが、沈み込むような敷き布団は厳禁です。
仰向けに寝たときに、肩と腰が沈み込みやすくなる為、適度な固さの敷き布団がお勧めです。
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腰痛を改善させようと努力する事は、あなたが少しでも正しい情報を手に入れる事から始まります |
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